La clé de ce phénomène est notre horloge biologique. En effet, cette lumière bleue est naturellement présente le matin jusqu’au milieu de la journée et notre cerveau va s’adapter à cette luminosité. Cette dernière va envoyer un signal au cerveau comme étant le moment de se lever.  À l’inverse, l'obscurité du soir va entraîner une baisse d'activité et va préparer notre corps au sommeil. Parallèlement, l’été est une période où nous avons donc plus d’énergie, contrairement à l’hiver. C’est justement la différence lumineuse entre ces deux périodes qui explique ce fait. Tout ce mécanisme se déroule grâce à ce qu’on appelle l'hormone du sommeil, la mélatonine.

Cette hormone est produite par l'épiphyse du cerveau et contribue à calquer notre rythme biologique veille-sommeil sur le cycle jour-nuit. Elle est considérée comme l’hormone centrale de régulation des rythmes chronobiologiques. Essentielle pour la régulation de la température du corps et du bon fonctionnement des organes de notre corps, la mélatonine est réellement l'essence de notre horloge biologique.

C’est ainsi qu’en utilisant des écrans avant d’aller vous coucher, votre cerveau va assimiler cette lumière artificielle émise depuis votre appareil à un état d’éveil. Celle-ci va provoquer au cerveau un effet stimulant et perturber le mécanisme du sommeil mis en place par votre corps en bloquant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Tous les écrans jouent un rôle important sur notre sommeil mais la sévérité peut évidemment changer en fonction de la distance entre l’appareil et nos yeux et de la luminosité de l’appareil. L’utilisation d’une tablette à la luminosité maximale va par exemple entraîner bien plus de dégâts qu’une télévision, où la distance avec nos yeux ne sera évidemment pas la même. D’après l’étude de l’Université de Buffalo, notre sommeil peut être affecté négativement si nous utilisons au moins 2 écrans en même temps, par exemple regarder la télévision en étant également sur notre smartphone. Cette étude révèle aussi, comme dit précédemment, que le temps passé sur un écran avant le sommeil peut avoir un impact négatif si celui-ci est supérieur à 1 heure.

Nos conseils pour une bonne nuit de sommeil

• Si vous rencontrez des difficultés à vous endormir ou si vous êtes régulièrement perturbé lors de votre sommeil, essayez de ne pas utiliser du tout d’appareils émettant ces fameuses “lumières bleues” environ 1 heure avant d’aller vous coucher. Essayez de remplacer cette activité par une autre, moins agressive pour vos yeux et votre cerveau. Par exemple, en lisant quelques pages d’un livre ou d’un magazine, en jouant à des jeux de société ou par une tout autre activité.
• Il est également recommandé de ne pas laisser des appareils connectés à proximité de l’endroit où vous dormez. Même lorsque vous dormez, la lumière provenant de l’écran qui s’allume lors de la notification peut s'avérer nuisible pour vos yeux fermés, pouvant ainsi dérégler votre horloge biologique. Vous pourriez aussi être tenté de vous réveiller, par curiosité, en voulant consulter votre appareil en cas de notification pendant votre sommeil. S’endormir à côté de son smartphone peut même avoir des effets cancérigènes à cause de l’exposition aux ondes émises par votre téléphone portable. Le mieux est de laisser votre appareil dans une autre pièce que celle où vous dormez ou d’activer le “mode avion”.
• Si malgré cela, vous continuez à souffrir de difficultés pour vous endormir, nous vous conseillons d’opter pour des compléments alimentaires contenant de la mélatonine, l’hormone du sommeil, afin de rajouter à votre organisme une dose supplémentaire, cette dernière vous aidera à améliorer votre sommeil. À noter qu’il est important de respecter les dosages recommandés pour ne pas développer d’autres problèmes.
• N’hésitez pas non plus à prendre des compléments alimentaires de magnésium. En effet, cet oligo-élément possède comme caractéristique un effet relaxant. Celle-ci va favoriser le sommeil car nous avons évidemment plus de facilité à nous endormir en étant relaxés, apaisés. Le magnésium joue également un rôle important dans notre corps car il contribue à la fabrication de mélatonine.

En conclusion, le sommeil est vital à tout âge et en particulier pour les enfants et adolescents en pleine croissance. Il est donc essentiel de maîtriser nos habitudes de vie et d'être conscient de leur impact sur notre sommeil et ainsi, sur notre bien-être.