La fatigue, c’est quoi ?

Par définition, la fatigue est une sensation d’affaiblissement physique et mental. Ce phénomène physiologique peut apparaître de façon passagère après avoir effectué un effort quelconque. Le manque de repos ou de sommeil peut également causer de la fatigue mais peut facilement être récupérable en dormant.

Les causes de fatigue

Vous vous demandez sans doute quelles sont les causes de votre fatigue. Elles sont multiples et il est impératif de savoir d’où elles proviennent.

Un sommeil non réparateur

La raison principale pour laquelle certaines personnes peuvent ressentir les effets de fatigue est un manque de sommeil. En effet, il est important de comprendre les cycles du sommeil, comme expliqué dans cet article. Il est impératif de dormir un nombre d'heures suffisant et en cohérence avec vos besoins, qui peut varier en fonction de l’âge.

On considère qu’une personne sexagénaire n’a besoin que d’environ 7 heures de sommeil tandis qu’un nouveau-né aura besoin d’entre 14 et 17 heures de sommeil pour être en bonne santé. Les besoins d’adultes (25-65 ans) peuvent également varier mais on estime qu’il leur faut une moyenne de 8 heures par nuit.

En cas de fatigue récurrente, le meilleur conseil que l’on puisse vous donner est d’aller dormir plus tôt. Bien qu’il paraisse bateau, il est cependant très efficace.

Une mauvaise qualité de sommeil

Comme on dit souvent : “la qualité est aussi importante que la quantité”. En effet, il est également primordial d’avoir une qualité de sommeil adaptée afin de pouvoir complètement détendre notre corps et ainsi favoriser notre récupération. En cas de problème d’endormissement, les meilleurs conseils que les experts Hedda puissent vous donner sont : bouger durant la journée pour fatiguer notre corps, limiter la caféine, et ce dès l’après-midi et ne pas manger trop tard. Avec le progrès technologique et l’arrivée des smartphones et tablettes, nous sommes scotchés aux écrans et cela peut malheureusement avoir des conséquences négatives sur notre sommeil. Comme expliqués dans cet article, les écrans et le sommeil sont deux éléments incompatibles.

Il est aussi judicieux de fixer une ambiance qui sera propice au sommeil. Par exemple, si le noir complet vous aide à dormir, n’hésitez pas à obsuriser votre chambre à coucher. Pensez à vous boucher les oreilles si vous êtes sensibles au bruit. Maintenez le thermostat sur des températures relativement fraîches, de 15 à 20 degrés. Dormir sur des oreillers et sur des matelas adaptés à vos besoins reste évidemment impératif.

Une alimentation non adaptée

L’alimentation est enfin un facteur influent. En effet, cela vous est sûrement déjà arrivé de vous sentir fatigué après un repas trop copieux. Vous mettez alors votre estomac à contribution, il utilisera donc un plus grand volume de sang. Ce dernier irriguera ainsi moins votre cerveau et vos muscles, accentuant la fatigue.

Nos conseils sont donc d’opter pour une alimentation saine et équilibrée, d’éviter les graisses l’après-midi et de limiter la consommation d’alcool. Essayez de choisir des aliments plus légers et en plus petites quantités afin de contrer les effets de fatigue.

Pas assez d'exercice

Il est assez connu que ne pas bouger fatigue. En effet, vous mettez votre corps dans une situation de sommeil et cela va donc vous apporter de la fatigue. Il est donc crucial de pratiquer une activité physique régulière afin de rester en forme durant la journée et récupérer pendant la nuit.

N’hésitez pas à sortir, marcher voire courir pour les plus sportifs et ce, autant que possible. Bouger a un effet positif sur notre corps et vous allez donc y remarquer un changement rapide.

Cependant, d’autres facteurs peuvent influer sur l’arrivée de fatigue et il est donc important de tout mettre en œuvre pour rester le plus énergétique possible.

Pourquoi les compléments alimentaires peuvent-ils aider en cas de fatigue ?

Lors de l’arrivée de l’automne ou de l’hiver, nous sommes plus sujets à ressentir de la fatigue notamment à cause de l’assombrissement de notre quotidien, à l’arrivée du froid et d’un changement d’alimentation. C’est ainsi qu’il est fortement conseillé d’opter pour une cure de compléments alimentaires lors de ces saisons dites “plus sombres” afin de nous donner un petit coup de boost !

Quels compléments alimentaires ?

• Les vitamines du groupe B (1, 2, 3, 5, 6, 8, 9 et 12) contribuent toutes à la régénération cellulaire ainsi que dans la production d’énergie en aidant notre organisme à transformer certaines substances reçues via notre alimentation en énergie pour nos cellules.
• La vitamine C va elle contribuer à la synthèse de neurotransmetteurs et à l’absorption du fer, nous permettant donc de nous sentir plus énergiques dès le début de la journée. Elle joue également un rôle important dans l’élimination de stress oxydatif mais est beaucoup moins présente durant l’hiver.
• Le magnésium est l’un des sels minéraux les plus importants pour notre corps, intervenant sur de nombreuses fonctions de notre organisme. Il est essentiel à notre récupération et au sommeil et permet donc un état énergique durant la journée.
• Le zinc peut aussi s’avérer intéressant pour notre corps grâce à sa fonction de protection de l’organisme. Favorisant l’oxygénation des muscles et cellules, il contribue également au transport de l’oxygène vers tous nos organes. Il est considéré comme essentiel à notre système immunitaire.

En conclusion, vous pouvez relativement facilement contrer les effets de votre fatigue via un assainissement de votre mode de vie mais également via la prise de divers compléments alimentaires nécessaires. Vous pouvez dès à présent vous sentir plus énergique et ainsi croquer la vie à pleines dents.