Magnésium
\ma.ɲe.zjɔm\
Le magnésium fait partie de la famille des minéraux.
Il est le 2ème ion le plus présent dans les cellules et le 4ème minéral le plus utilisé dans la constitution du corps.
Plus de 50% de ce minéral se situe dans les os, ce qu’il en reste est déposé dans les muscles et les tissus mous. Il est également absorbé dans l’intestin grêle et agit dans la circulation sanguine.
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le magnésium joue un rôle clé au niveau du métabolisme.
Pourquoi prendre du magnésium ?
Ce nutriment est indispensable au bon fonctionnement des systèmes musculaires et nerveux, à la santé osseuse et immunitaire ainsi qu’à la production d’énergie.
Il contribue à la transmission nerveuse et à la relaxation musculaire après la contraction. Il influe également sur le sommeil, le rythme cardiaque, la tension artérielle et la régulation du taux de sucre dans le sang.
Il peut être utilisé comme action préventive des maladies cardiovasculaires et du diabète de type 2 en vue de sa nécessité dans la fonction cardiaque. Il lutte contre l’hyperventilation, l’anxiété et les tensions nerveuses.
C’est un élément essentiel du corps. Le manque de magnésium peut provoquer divers symptômes comme des insomnies, de l’anxiété, des faiblesses musculaires, des migraines, des manques d’énergies, etc.
À l’inverse, un apport suffisant journalier en magnésium, grâce à la prise de compléments alimentaires, mène à de multiples bienfaits.
Les bienfaits du magnésium
Les aliments riches en magnésium
L’alimentation est un moyen d’apport nutritionnel en magnésium.
Une grande source de cet élément provient des aliments riches en fibre.
Le tofu
Les oléagineux
Le chocolat noir
Les poissons et sardines
Les légumes verts
Les légumineuses
Les céréales complètes
Les causes du manque de magnésium
De multiples raisons expliquent une chute du niveau de magnésium dans l’organisme.
Les formes de magnésium
Le magnésium se décline sous diverses formes. Il y a deux grandes catégories : le magnésium marin, provenant des eaux de mer, et les sels de magnésium.
Ils se distinguent selon leur taux de teneur en magnésium, la capacité de l’organisme à les tolérer et les absorber ( = la biodisponibilité) et leur prix.
productWhy.form
productWhy.biodisponibility
Oxyde de magnésium
Faible
Hydroxyde de magnésium
Faible
Carbonate de magnésium
Faible
Citrate de magnésium
Élevée
Bisglycinate de magnésium
Très Élevée
Qui peut prendre
du magnésium ?
La complémentation est très
importante dans les cas suivants
Les sportifs et
personnes actives
Les activités sportives intenses et efforts prolongés amènent un déficit du taux de magnésium.
Les femmes
qui allaitent
Elles souffrent très souvent d’un taux de magnésium bas dû au fait qu’elles répondent à leurs propres besoins, mais à ceux de leur nourrisson également.
Durant les périodes de
grands stress.
Le stress amène à un déficit du taux de magnésium.
Les personnes
âgées
Le vieillissement ralentit l’absorption du magnésium et amène à une diminution de la teneur en magnésium des os.
Tout le monde ! Le bisglycinate de magnésium convient à tous
et s’accorde avec tous types de régime alimentaire.
Quand, comment et combien
prendre du magnésium ?
Besoins
journaliers
270mg
Pour les femmes
300mg
Pour les hommes
3 (trois)
comprimés Hedda par jour
après les repas
350mg
est la dose à ne pas dépasser par repas.
Trop de magnésium peut mener à des effets laxatifs.
Seul ou accompagné ?
B6
favorise l’absorption
du magnésium
Taurine
améliore de réinsertion du
magnésium dans les cellules