La qualité du sommeil est primordiale dans la quête d’une santé de fer. Cependant, énormément de personnes sous-estiment encore l’importance d’une bonne nuit de sommeil. Selon l’enquête de l’INSV de 2017, près de 36% des Français déclarent souffrir d’au moins un trouble du sommeil ce qui augmenterait de 48% le risque d’infarctus et de 15% celui du subir un AVC.

On distingue 6 symptômes récurrents lors de problème de sommeil ;

• Dès le réveil, apparition d’un sentiment de fatigue et ce, durant tout le long de la journée
• Bâillements réguliers et chatouillement des yeux
• “Coups de barre” lorsque la pression de notre journée relâche
• Trouble de l’attention et de la concentration
• Trouble d’humeur
• Hypotension

Les compléments alimentaires, une solution sûre et judicieuse

Dans le cas d’un trouble du sommeil, les compléments alimentaires peuvent vous aider à vous réhabiliter à l'endormissement. Alors évidemment, ces compléments ne sont pas une solution miracle mais ils peuvent y contribuer grâce à leurs effets bénéfiques pour notre organisme. Ce n’est pas non plus un traitement médical, ce qui a donc comme avantage qu’ils n'entraînent aucune dépendance. Cette aide, on peut la trouver notamment grâce au magnésium. Cet oligo-élément possède, entre autres, comme caractéristique une action apaisante sur notre système nerveux et va donc favoriser le sommeil grâce à un effet relaxant. Le magnésium joue également un rôle important dans notre corps car il contribue à la fabrication de ce que l’on appelle l’hormone du sommeil, la mélatonine.

Nos experts vous conseillent d’opter rapidement pour le magnésium afin d’améliorer votre sommeil. La dose maximale recommandée en Belgique et en France est de 375 mg/jour mais nous vous conseillons d’en consommer 300 mg/jour.

L’autre complément alimentaire que nous vous proposons est la mélatonine en elle-même. Très important pour la bonne régulation pour des rythmes chronobiologiques, la mélatonine est donc l'hormone essentielle pour le sommeil. C’est notamment la raison pour laquelle il est fortement déconseillé d’utiliser des écrans avant d’aller dormir, comme nous vous l'avons déjà expliqué ici. La mélatonine régule notre sommeil en fonction de la lumière qu’il perçoit. Connue sous le nom "d’hormone du sommeil", la mélatonine est sécrétée naturellement par l'épiphyse du cerveau à partir de la sérotonine et calque notre horloge biologique sur le cycle éveil-sommeil. On appelle notamment la sérotonine le “précurseur de la mélatonine”. En effet, la sérotonine est également sécrétée dans le cerveau et nous apporte notre bonne humeur. Celle-ci est produite au fur et à mesure de la journée en fonction de notre activité physique et donc forcément, plus on bouge, plus nous allons créer de la sérotonine. Et c’est là qu’est le point central car au plus nous avons sécrété de la sérotonine, plus notre épiphyse produira de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

Prendre des compléments de mélatonine sert à apporter à votre organisme une dose supplémentaire à celle que votre cerveau sécrète déjà naturellement. Cette hormone contribue automatiquement à une amélioration évidente du sommeil. En Belgique, la dose maximale recommandée est de 300 mcg/jour, alors que nous pensons qu’il faut au minimum 500 mcg/jour pour constater un réel changement.

En plus de tout cela, il est impératif d’avoir un mode de vie sain en pratiquant notamment une activité physique régulière et en ayant une alimentation équilibrée afin de pouvoir obtenir une bonne qualité de sommeil. Il est également nécessaire d’avoir des horaires de sommeil réguliers pour optimiser sa santé. Concernant les heures de sommeil, cela varie en fonction de l’âge mais il faut idéalement compter 8 heures par nuit pour les adultes pour que l’on puisse considérer le sommeil comme réparateur.